اگر هر وعده غذا خوردن فرزندتان به یک جنگ قدرت تبدیل شده، تنها نیستید! تحقیقات نشان میدهد ۴۰% کودکان زیر ۱۰ سال دورههای بدغذایی را تجربه میکنند. اما نگران نباشید، با راهکارهای علمی و تجربهشده میتوانید این چالش را مدیریت کنید.
چرا کودکان بدغذا میشوند؟
- حساسیت به طعم و بافت غذاها - کودکان حس چشایی قویتری دارند و ممکن است طعم برخی مواد (مثل سبزیجات) برایشان تلخ باشد.
- جلب توجه - گاهی امتناع از غذا خوردن، تنها راه کودک برای به دست آوردن کنترل یا توجه بیشتر است.
- عادت به هلههوله - مصرف تنقلات شیرین و شور، ذائقهی کودک را خراب میکند و اشتیاق او به غذاهای سالم را کم میکند.
- ترس از غذاهای جدید - برخی کودکان به دلیل نئوفوبیا (ترس از غذاهای ناآشنا) از خوردن غذاهای جدید امتناع میکنند.
۷ راهکار طلایی برای مقابله با بدغذایی کودکان
۱. قانون "نه" به تنقلات قبل از غذا
- ۲ ساعت قبل از وعدهی اصلی، از دادن هرگونه هلههوله (چیپس، شکلات، آبمیوه صنعتی) خودداری کنید.
- معدهی خالی، اشتها را برای غذای اصلی افزایش میدهد.
۲. غذا را جذاب و کودکانه سرو کنید
- از بشقابهای رنگی، قالبهای فانتزی (ستاره، قلب) یا تزیین خلاقانه (صورتک با سبزیجات) استفاده کنید.
- تحقیقات نشان میدهد کودکان به غذاهای رنگارنگ و با فرمهای جالب تمایل بیشتری نشان میدهند.
۳. کودک را در تهیهی غذا مشارکت دهید
- از او بخواهید در شستن سبزیجات، مخلوط کردن مواد یا چیدن میز کمک کند.
- وقتی کودک در پخت غذا نقش دارد، احساس مالکیت میکند و احتمال خوردن آن بیشتر میشود.
۴. وعدههای کوچک اما مغذی بدهید
- به جای یک بشقاب پر، چند قاشق غذای مقوی (مثلاً نصف لیوان سوپ غلیظ + یک تکه نان) در اختیارش بگذارید.
- حجم کم غذا، استرس کودک را کاهش میدهد.
۵. سیستم پاداش غیرغذایی ایجاد کنید
- از جدول ستاره استفاده کنید: به ازای هر بار غذا خوردن بدون بهانهگیری، یک ستاره بگیرد و بعد از ۵ ستاره، جایزهای غیرخوراکی (مثل یک اسباببازی کوچک یا پارک رفتن) دریافت کند.
- ❌ هرگز از دسر به عنوان رشوه استفاده نکنید ("اگر غذات رو بخوری بهت بستنی میدم") چون این کار ارزش غذای اصلی را کم میکند.
۶. الگوی خوبی باشید
- کودکانی که والدینشان سبزیجات و غذاهای متنوع میخورند، بیشتر تمایل به امتحان کردن آنها دارند.
- هنگام غذا خوردن، تلویزیون و موبایل را خاموش کنید تا حواسپرتی کم شود.
۷. اصرار نکنید، اما امتحان کردن را تشویق کنید
- به جای گفتن "همهاش رو بخور!", از او بخواهید حداقل یک قاشق از هر غذا را بچشد.
- اگر امتناع کرد، با آرامش بشقاب را بردارید و بعد از ۱ ساعت دوباره پیشنهاد دهید.
نکتهی ویژه برای والدین:
- صبور باشید! تغییر عادات غذایی ممکن است ۳-۴ هفته طول بکشد.
- اگر کودک یک روز غذا نخورد، جای نگرانی نیست—به جای نبرد قدرت، روز بعد دوباره امتحان کنید.
در دوره جامع «۱۰ مهارت کودک خوشبخت» به طور مفصل با این مهارت آشنا می شوید و کودک شما می آموزد که چطور احساسات و هیجانات خودش رو تنظیم کند.
اطلاعات بیشتر از دوره «۱۰ مهارت کودک خوشبخت» 👇